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自重式劃船器:主要功能：和增強(qiáng)人體上肢各部位的肌肉力量，加強(qiáng)各部位肌肉的耐力強(qiáng)度，增強(qiáng)上肢肌肉靈活性和柔韌度，提高身體上肢各部位肌肉的協(xié)調(diào)配合；提高和加強(qiáng)背部、頸部肌肉強(qiáng)度，和腰椎和頸椎肌肉損傷；增強(qiáng)人體心肺功能。

根據(jù)個人需要，了解自己鍛煉主要目的，選用合適的杭州健身器材，打造纖細(xì)身材，讓健身效果快速的顯倍。

目的一：并提高心肺功能

健身器材：跑步機(jī)、橢圓機(jī)或健身自行車

跑步對于提高你的心肺功能是1OO%有用的。想，就只有一條正道——運(yùn)動+節(jié)食。跑步是全身運(yùn)動，綜合性的，堅持下去效果必然是+。至于運(yùn)動強(qiáng)度，建議剛開始先別跑，要慢走+快走，時間15-20分鐘，早晚各一次;2周左右后，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分鐘為一段，跑幾段自己可以斟酌。

目的二：腿部和臀部的塑造

健身器材：踏板踏步機(jī)

踏板操”作為一種時尚健身形式越來越受到大家的歡迎。一只小小的“踏板”，一支的樂曲，整個運(yùn)動就在這樣的過程中完成的?！疤ぐ宀佟弊鳛橛醒醪俚囊环N形式，是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行的長時間的、中低強(qiáng)度的練習(xí)，不會讓你的肌肉過分發(fā)達(dá)，所以不必?fù)?dān)心腿會變粗，而它起到的塑型作用是非常顯著的。另方面，踏板具有高度，完成同樣動作自然比在平地上耗能要多，所以其的效果將加明顯。

目的三：鍛煉全身肌肉

健身器材：綜合健身器

對于家庭空間不大的練習(xí)者來說，綜合健身器并非很實(shí)用。但對于空間充足，有經(jīng)濟(jì)實(shí)力的朋友來說，一套綜合健身器能夠滿足你的需求，目前健身器已不是很貴，但要配齊各種相關(guān)配件。

目的四：加鍛煉后整理放松肌肉

健身器材：整理機(jī)

當(dāng)你進(jìn)行完一系列高強(qiáng)度的鍛煉之后，放松是非常關(guān)鍵的，它能進(jìn)一步讓你達(dá)到鍛煉的效果，松弛舒緩你的肌肉，還可以讓你的肌肉保持持續(xù)增長。整理機(jī)的作用是使肌肉恢復(fù)到正常的排列。加速乳酸的排出。全身的血液流通。在運(yùn)動后。給身體一個良好的恢復(fù)。

目的五：胸肌塑型

健身器材：杠鈴，臥推凳

明確你的鍛煉目的：是想把胸肌練厚實(shí)，還只是塑造一點(diǎn)胸形，或是具體發(fā)達(dá)胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發(fā)達(dá)起來。當(dāng)明確目的以后，就要考慮用什么動作來練什么部位。如果要求較高的話，就得用一些器械來練習(xí)，比如：臥推，需要杠鈴，臥推凳等。但它的可調(diào)性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。握距窄一點(diǎn)，練的部位越靠近內(nèi)側(cè)，可以對胸肌中縫進(jìn)行塑造。握距寬一點(diǎn)，就可練胸肌外側(cè)。還有，雙杠臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之的動作。鍛煉重要的原則是：“量力而行，循序漸進(jìn)”。如稍有不慎，就會受傷，適得其反。

目的六：肌肉疲勞，腰酸背痛

健身器材：擊打梨形球

在客廳一角裝上一個猩紅色的擊打梨形球，美觀，而且可以起到鍛煉身體的作用?，F(xiàn)代都市有很多都是“坐班族”，經(jīng)過一段時間的鍛煉，久坐產(chǎn)生的腰疼、脖子疼等毛病不見了;拳擊是一項(xiàng)全身運(yùn)動，非常講究身體各部位的協(xié)調(diào)性。通過一些輔助器材的練習(xí)。如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應(yīng)為敏捷，又因?yàn)樵趽舸蜻^程中，需要高度集中注意力，眼睛要緊盯著快速運(yùn)動的擊打?qū)ο?，所以練?xí)下來，除了專注力能得到提高，眼睛也會變得格外有神。練了拳擊的人都會告訴你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由而終、一成不變的運(yùn)動好玩多了。在拳擊運(yùn)動中，步伐、出拳都有很多靈活的變化，如果你善于思考，能夠以智取勝，那么你會發(fā)現(xiàn)多的樂趣。

目的七：練出二頭、三頭肌

健身器材：啞鈴+曲柄杠鈴

簡單的東西，往往是實(shí)用的東西。過程是枯燥的，結(jié)果是喜人的。變換姿勢使用啞鈴和杠鈴可以令你鍛煉二頭、三頭的肌肉，好約一個實(shí)力相近的鍛煉伙伴一起進(jìn)行。

文章來源：自重式劃船器 http://www.thyygjs.com/products-detail.asp?cpid=779